Warum ist mein Bauch während der Periode aufgebläht?

Vielleicht kennst du das auch: Du siehst in deinen Zykluskalender und pünktlich mit der Periode kommt auch der aufgeblähte Bauch inklusive Blähungen daher.
Frau mit Regelschmerzen die sich Bauch hält

Aber woher kommt es, dass sich viele Frauen kurz vor und während der Periode dicker fühlen? Kann es einen Zusammenhang von Verdauungsbeschwerden und deinem Zyklus geben?

Wir haben alle Blähbauch-Facts für dich zusammengetragen.

Frau mit Regelschmerzen die sich Bauch hält

Blähbauch während der Periode? Mahlzeit!

Bauchschmerzen und Blähungen gehören zu den häufigsten prämenstruellen Beschwerden. Betrachten wir deinen Bauch kurz mit einer Röntgenbrille: Deine Gebärmutter sitzt gut geschützt in deinem Becken. Der Magen hingegen beginnt knapp unter deiner linken Brustwarze. Sie liegen also relativ weit voneinander entfernt. Wieso beeinflusst deine Verdauung also deinen Menstruationszyklus?

Eine Antwort heißt: Hormone!

Progesteron (auch Gelbkörperhormon genannt) wird in der 2. Zyklushälfte nach dem Eisprung vermehrt gebildet. Es hat eine muskelentspannende Wirkung. Diese hilft, die Gebärmutterschleimhaut abzubauen. Leider hat das den Nebeneffekt, dass auch der ganze Magen-Darm-Trakt etwas „relaxter“ ist als sonst. Diese Trägheit in der Verdauung spüren wir! Zum Beispiel durch erhöhte Gasbildung, wenn du verstehst, was wir meinen.

Do´s & Don´ts bei aufgeblähtem Bauch in der Periode

Mit deiner Ernährung kannst du Blähbauch und Verdauungsproblemen vorbeugen: Unsere Top Kräuter-Tipps sind: Kümmel, Fenchel, Anis und Kamille. Du kannst sie zum Beispiel als Tee trinken. Auch Dille, Ingwer und Koriander wirken blähungshemmend.

Es gibt aber auch blähende Nahrungsmittel, die du kurz vor deiner Regel und am ersten Tag eher sparsam zu dir nehmen solltest.

"Bequeme Kleidung ist für mich ein Must wenn ich meine Erdbeerwoche habe."

- Marion B.

Die Perioden-Blähbauch Blacklist

Bohnen

Kohl

Zwiebeln

Pflaumen

stark Frittiertes wie Pommes etc.

industrieller Zucker

Alkohol

Zyklus-Ernährungstipps

Hast du gewusst, dass deine Ernährung nicht nur dazu beiträgt, wie viel oder wenig dein Bauch während der Periode aufgebläht ist sondern auch deinen Zyklus stark beeinflussen kann? Hier die wichtigsten Dinge auf die du achten solltest:

1. Während deiner Regel solltest du Zucker und Salz möglichst reduzieren. Salz fördert die Einlagerung von Wasser. Wenn du viel industriellen Zucker isst, beginnt dein Blutzuckerspiegel stärker zu schwanken. Sinkt er plötzlich ab, wird erneut deine Lust auf Süßes stimuliert.

2. Kaffee erhöht deinen Östrogenspiegel, fördert PMS und hat einen schlechten Einfluss auf deinen Magnesiumspiegel, der dich gegen Regelschmerzen schützt.

3. Alkohol am besten einfach ganz weglassen.

In welcher Phase deines Zyklus du auf welche Nährstoffe und Lebensmittel achten solltest findest du hier: Wie Ernährung deinen Zyklus beeinflusst

Frau hält schwarze Stoffbinde

- Rosa von der erdbeerwoche

Mein Tipp

Mit Bananen und Cashewnüssen kannst du deinen Magnesium-Speicher super auffüllen und so einem Blähbauch während der Periode vorbeugen!

Erdbeerwoche ist Wellnesswoche!
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Besonders während deiner Regel hast du dir ein Verwöhn-Programm verdient! Viel Schlaf, ein warmes Bad, sanfte Bauchmassagen oder was auch immer du für deine Entspannung brauchst, ist gut für dich und dein Bauchgefühl. Beobachte deinen Körper achtsam während deiner Regel und merke dir, was dir gut tut! In diesem Sinne: Happy Bleeding!

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Unglaublich aber wahr: 75% aller Frauen haben zeitweise leichte bis mäßig starke Beschwerden bei ihrer Regelblutung. 10% aller Frauen leiden so stark unter ihren Regelschmerzen,

Quellen:

kaffeeschaum sieht aus wie menstruationstasse

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