Die Top 5 Geheimtipps bei Regelschmerzen

Starke Regelschmerzen – was tun?

Deine Regel rückt näher und du wirst immer schlapper? Unwohlsein, Kreislaufprobleme, Bauchkrämpfe bis hin zu Schüttelfrost – viele Frauen leiden einmal im Monat unter teils sehr starken Menstruationsbeschwerden. Wir stellen euch unsere 5 Geheimtipps gegen Regelschmerzen vor.
Daria Daria macht Yogapose gegen Regelschmerzen
Daria Daria macht Yogapose gegen Regelschmerzen

„Heute habe ich mir überlegt, eine Yoga-Pose mit euch zu teilen, die mir durch meine Menstruation hilft. Früher hatte ich sehr starke Krämpfe, aber dank der pflanzlichen Ernährung und Yoga geht es mir viel besser! Eine gute Pose ist die Kamelpose, die die Vorderseite des Körpers öffnet und streckt und so Rückenschmerzen lindert.“

– Daria Daria (Influencerin)

Die 5 besten

Geheimtipps gegen Regelschmerzen

1. Sag einfach: Nein

Du hast dir schon vor zwei Wochen (als du fit wie ein Turnschuh gerade kurz vor deinem Eisprung warst) das Mega-Treffen mit all deinen Freunden ausgemacht und jetzt absolut keinen Bock drauf? Du hast Karten für das Super-Konzert aber eigentlich stresst dich der Gedanke daran gerade nur?

Dann sag doch einfach nein. Stress pusht Regelbeschwerden also stay cool and say no! Versprochen: Die Welt dreht sich weiter, auch wenn du dich während deiner Regel mal vom Alltag ausloggst. Übrigens: In den Wochen nach der Periode sind Frauen dann dafür dreimal so produktiv wie zuvor!

Dr. Eva Lehner-Rothe über Regelschmerzen

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- Cassandra F.
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2. Schokolade? Besser Magnesium!

Die Muskelkontraktionen zum Schleimhautabbau verbrauchen viel Magnesium, was wir spüren, indem uns unsere innere Schweinehündin immer dieselbe Frage stellt: “Wo kriege ich asap etwas Süßes her?“. Dabei handelt es sich um ein Missverständnis: Unser Körper zeigt uns durch den Appetit auf etwas Süßes lediglich, dass er seine Magnesiumspeicher auffüllen möchte. Und dies tut er am besten durch Bananen, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen oder Himbeeren.

Die gute Nachricht für alle Chocoholics:

Schokolade ist nicht per se schlecht – lediglich den Zucker in Schokolade solltest du meiden. Kakao selbst hat hingegen viele Antioxidantien und wirkt somit entzündungshemmend und aufgrund des enthaltenen Magnesiums krampflösend. Ein Stück dunkle Schokolade ist daher durchaus empfehlenswert, allerdings sollte der Kakaoanteil mindestens 70% betragen.

Unglaublich: Laut einer erdbeerwoche-Umfrage aus dem Jahr 2020 unter 2.200 Frauen leiden 98% unter diversen Formen von Menstruationsbeschwerden. An 1. Stelle stehen dabei Bauchkrämpfe.

3. Bewegung und die richtige Atmung im Kampf gegen Regelschmerzen

Ja, Sport während der Menstruation ist gar nicht so unmöglich, wie es sich hin und wieder anfühlt. Manchmal liegt nämlich die Ursache für Krämpfe und Verspannungen an einem Mangel an körperlicher Betätigung, sodass sich Spannungen aufbauen. Unvollständige Atmung und Bewegungsmangel verhindern, dass der Körper sich selbst „zurechtrückt“. Die daraus resultierende Spannung wird von den Eierstöcken aufgenommen und macht sie unbeweglich und starr. Wenn die Spannung zu groß ist, versucht der Körper dies mit dafür nicht geeigneten Muskeln und Nerven zu kompensieren. Das führt zu Schmerzen und Zyklusstörungen.

frau mit bio unterhose hält erdbeere

4. Yoga gegen Periodenschmerzen

frau mit bio unterhose hält erdbeere

Um Regelschmerzen- und Spannungen zu lösen, empfehlen wir dir sanfte Yogaübungen und eine vollständige Atmung, die du durch folgende Atemübung trainierst (Praktiziere mindestens 3min):

  • Setz dich aufrecht hin und lege deine Hände über Leistengegend und Unterbauch

Zieh deinen Nacken lang, schließe deine Augen und vertiefe die Atmung: Mit der Einatmung mach einen dicken Bauch und atme tief in den Unterbauch. Dann atme tief in die Lungenspitzen. Mit der Ausatmung entspanne deine Bauchdecke wieder.

gemüse sieht aus wie gebärmutter

Wie Ernährung deinen Zyklus beeinflusst

Ernährung und Zyklus: Regelschmerzen oder PMS (prämenstruelles Syndrom) machen 3 von 4 Frauen* zu schaffen! Dabei ist vielen Frauen nicht bewusst: Ernährung hat einen starken

Yoga während der Menstruation
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5. Mit TCM gegen PMS und Regelschmerzen

Was tun, wenn das alles nichts hilft?

Deine Schmerzen lassen deine Bemühungen kalt? Dann probier doch mal TCM.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin hängen Zyklus- und Menstruationsbeschwerden so gut wie immer mit der Ernährungsweise zusammen. Aus Sicht der TCM ist die häufigste Ursache für Regelschmerzen eine sogenannte Leber-Qi-Stagnation. Das Qi, also unsere Lebensenergie, soll sich frei entfalten und bewegen können und kurz vor der Regelblutung kommt es zu einer natürlichen Stauung, begleitet von Schmerzen.

Wichtig: Falls du häufig und unter starken Regelschmerzen leidest, solltest du deinen Frauenarzt/deine Frauenärztin um Rat fragen.

Aus Sicht der TCM ist es besonders wichtig unseren Bauch – das Zentrum unseres Körpers – stets warm zu halten. Das gilt besonders vor und während der Menstruation. Geeignet dafür sind spezielle Tees (welche Kräuter hierfür geeignet sind, erfährst du hier) sowie Wärmekissen oder Wärmepflaster. Auch die Füße sollten stets warm gehalten werden.

Außerdem essen wir oft zu viel Joghurt mit Südfrüchten, Salate oder Sandwiches zwischendurch, die unsere Mitte abkühlen. Das kann ebenso Schmerzen während der Regel fördern. Ein warmes Frühstück, Suppen, Eintöpfe und Currys wärmen und können Schmerzen vorbeugen.

„Herzerwärmende“ Tätigkeiten wie Tanzen, Singen oder Malen entspannen und fördern einen freien Qi- und Blut-Fluss.

TCM Buchtipp

„Frauen! Nutzt das Jahrtausende alte Wissen der TCM für euch!“ – Anna Reschreiter

Fräu hält Bio-Tampons
Bettinas Tipp

Frauen, die von Tampons auf Binden, Periodenunterwäsche oder Menstruationstassen umsteigen, bemerken oft eine Entlastung und weniger Schmerzen.

6. Leichte schmerzhafte Regelbeschwerden mit Tabletten aus Schafgarbe lindern

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In der traditionellen chinesischen Medizin wird Kräutern eine besondere Heilwirkung zugeschrieben. Dabei müssen die Kräuter aber nicht unbedingt weit gereist sind. Auch solche, die bei uns direkt vor der Haustüre wachsen und noch dazu oftmals als Unkraut abgetan werden, sind zur Linderung von Periodenkrämpfen geeignet. Ein solches Kraut ist die Schafgarbe. Es wächst oft auf Wiesen und am Waldesrand und ist leicht erkennbar durch seine hübschen weißen Blüten.

Bereits Hildegard von Bingen, die vor rund tausend Jahren im heutigen Deutschland lebte, hat die Heilwirkung von Schafgarbe und anderen Kräutern für die Frauenheilkunde erkannt.

Wie hilft Schafgarbe gegen Regelschmerzen?

Die Schafgarbe wirkt auf die Gebärmutter krampflösend. Das entspannt die Muskeln, was zu einer Linderung von schmerzhaften Krämpfen führen kann.

Eine klinische Studie hat gezeigt, dass Schafgarbe eine signifikante Linderung bei Regelkrämpfen bewirken kann. Nach einer zweimonatigen Therapie hatte sich bei den Probandinnen das Schmerzempfinden um 25% reduziert. Aber auch nach einem Monat Behandlung konnten die Krämpfe signifikant gelindert werden.

Schafgarbe kann in Form von Tee eingenommen werden. Dabei müssen jedoch recht große Mengen an Tee verzehrt werden, um den krampflösenden Effekt zu erzielen. Außerdem ist der leicht bittere Geschmack nicht für jeden Gaumen geeignet. Deshalb gibt es den pflanzlichen Extrakt der Schafgarbe mittlerweile auch in Tablettenform.

KadeZyklus bei Krämpfen während der Menstruation

Die KadeZyklus-Tabletten bei Regelkrämpfen unterstützen den Körper rein pflanzlich, Krämpfe während der Regelblutung zu lösen. Die enthaltene Schafgarbe wirkt auf die Muskulatur im Unterleib krampflösend, sodass Unterleibsschmerzen nachlassen.

Geeignet sind die Tabletten bereits für Mädchen ab 12 Jahren, welche unter leichten Regelkrämpfen leiden. Die Tabletten müssen nicht dauerhaft, sondern nur während der akuten Beschwerden angewendet werden.

KadeZyklus bei Krämpfen bietet eine Alternative zu herkömmlichen pharmazeutischen Schmerzmitteln bei leichten Krämpfen – und hat den Vorteil, dass es rein pflanzlich wirkt.

KadeZyklus bei Krämpfen während der Menstruation 250 mg Filmtabletten
Wirkstoff: Schafgarbenkraut-Trockenextrakt.
Anwendungsgebiete: Traditionelles pflanzliches Arzneimittel zur symptomatischen Behandlung leichter Krämpfe während der Menstruation, ausschließlich auf Grund langjähriger Anwendung für das Anwendungsgebiet registriert. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 11/2021

Aktuell nur in Deutschland rezeptfrei in Apotheken vor Ort und Online-Apotheken erhältlich

Gute Fragen
FAQ

Jede Frau und jedes Schmerzempfinden ist individuell, weshalb es leider auch kein Patentrezept gegen Regelschmerzen gibt. Bei leichten Bauchkrämpfen hilft vielen Frauen Wärme, sanfte Bewegung oder Kräuter – insbesondere Schafgarbe – in Tee- oder Tablettenform. Bei starken Krämpfen muss oftmals ein Schmerzmittel eingenommen werden. In jedem Fall sollten starke Menstruationsbeschwerden ärztlich abgeklärt werden. Hier gibt es weitere Tipps und Hausmittel gegen Periodenschmerzen.

Verschiedenen Kräutern aus der chinesischen und aus der europäischen Medizin wird eine krampflösende Wirkung bei Periodenschmerzen nachgesagt. Als heimisches Kraut an oberster Stelle steht die Schafgarbe, die es mittlerweile auch als rein pflanzliches Präparat in Tablettenform gibt.

Stress, übermäßige körperliche Belastung aber auch die falsche Ernährung – unter anderem zuviel industrieller Zucker, Kaffee, Alkohol und rotes Fleisch können Regelschmerzen verschlimmern. Eine pflanzlich ausgerichtete Ernährung mit viel magnesiumhaltigen Lebensmitteln sowie bestimmte Kräuter wie Schafgarbe können hingegen Regelschmerzen lindern.

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