Warum ist mein Bauch vor der Periode aufgebläht?
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Bauchschmerzen und ein aufgeblähter Bauch gehören zu den häufigsten prämenstruellen Beschwerden. Betrachten wir deinen Bauch kurz mit einer Röntgenbrille: Deine Gebärmutter sitzt gut geschützt in deinem Becken. Nicht weit entfernt davon liegt der Darm, der für deine Verdauung zuständig ist.
Wie wir im Artikel zur Scheidenflora erklärt haben, arbeiten die Bakterien deiner Vagina eng mit deiner Darmflora zusammen. Eines ist aber trotzdem unklar: Wieso beeinflusst die Verdauung deinen Menstruationszyklus?
Wie wir im Artikel zur Scheidenflora erklärt haben, arbeiten die Bakterien deiner Vagina eng mit deiner Darmflora zusammen. Eines ist aber trotzdem unklar: Wieso beeinflusst der Menstruationszyklus deine Verdauung?
Ein Grund für einen aufgeblähten Bauch: Hormone!
Progesteron (auch Gelbkörperhormon genannt) wird in der 2. Zyklushälfte nach dem Eisprung vermehrt gebildet. Es hat eine muskelentspannende Wirkung. Diese hilft, die Gebärmutterschleimhaut abzubauen. Leider hat das den Nebeneffekt, dass auch der ganze Magen-Darm-Trakt etwas „relaxter“ ist als sonst. Diese Trägheit in der Verdauung spüren wir! Zum Beispiel durch Blähungen und einen aufgeblähten Unterbauch.
Aufgeblähter Bauch in der Periode: Do's & Don'ts
Mit deiner Ernährung kannst du einem Blähbauch und Verdauungsproblemen vorbeugen: Unsere Top Kräuter-Tipps sind: Frauenmantel, Kümmel, Fenchel, Anis und Kamille. Du kannst sie zum Beispiel als Tee trinken. Auch Dille, Ingwer und Koriander wirken blähungshemmend.
Es gibt aber auch blähende Nahrungsmittel, die du kurz vor deiner Periode und am ersten Tag eher sparsam zu dir nehmen solltest.
"Bequeme Kleidung ist für mich ein Must wenn ich durch die Periode aufgebläht bin."
Bohnen
Kohl
Zwiebeln
Pflaumen
stark Frittiertes wie Pommes etc.
industrieller Zucker
Alkohol
Darm, Psyche und PMS: ein Trio infernale
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Können Darmbeschwerden psychisch sein?
Wusstest du, dass dauerhafte psychische Belastung unsere Darmbakterien verändert? Dies wiederum kann die Produktion wichtiger Hormone wie beispielsweise des Glückshormons Serotonin oder des Schlafhormons Melatonin und somit deine Psyche beeinflussen. Nicht nur das, auch die Kommunikation zwischen Darm und Hirn funktioniert dann nicht mehr richtig.
Das heißt, dass sich hektische Zeiten nicht nur auf den Darm auswirken, sondern dass auch der Darm deine Stimmung beeinflussen kann.
Gesunde Darmflora - gesunde Psyche
Die enge Verbindung zwischen Darm und Gehirn wird auch als Darm-Hirn-Achse bezeichnet. Über Hormone und Botenstoffe wird ständig zwischen deinem Darm und deinem Gehirn hin- und her kommuniziert.
Serotonin, das Glückshormon, wird beispielsweise zu 95% im Darm gebildet und nimmt außerdem eine bedeutende Rolle bei psychischen Krankheiten wie Depressionen und Stress ein. Ist also deine Darmflora gestört, kann die Serotonin-Produktion im Darm sowie im Gehirn verringert und somit deine Stimmung negativ beeinflusst werden.
Eines der häufigsten PMS-Symptome sind Stimmungsschwankungen.
Gerade in der zweiten Zyklushälfte, kurz vor deiner Periode, wird das Zusammenspiel zwischen Darm und Psyche besonders relevant. Oft sind wir in dieser Zeit schlecht drauf, ohne so recht zu wissen, warum. Genau zu dieser Zeit an der Stellschraube “Darmgesundheit” zu drehen, macht also doppelt Sinn, indem sowohl deine Verdauung als auch deine Stimmung verbessert werden kann.
Serotonin: Die Sache mit dem Glückshormon
In der zweiten Zyklushälfte produziert dein Körper ohnehin schon weniger Serotonin, was unter anderem daran liegt, dass zyklische Veränderungen der Geschlechtshormone die Produktion dieses Glückshormons beeinflussen. Manche Frauen* bzw. Menstruierende scheinen auch auf den Abbau des Progesterons in der prämenstruellen Zyklusphase empfindlicher zu reagieren, was ebenfalls Symptome wie Stress und Blähungen mit sich bringen kann .Was kannst du nun gegen die prämenstruelle Traurigkeit bzw. psychisches PMS im Zusammenhang mit dem Darm tun?
Tipps wie du Psyche und Darm in Einklang bringst
1. Ernährung im Einklang mit dem Zyklus
Studien zeigen, dass Menschen, die häufig zu Fastfood und Süßigkeiten greifen, häufiger depressive Verstimmungen haben.
Hast du gewusst, dass deine Ernährung nicht nur dazu beiträgt, wie viel oder wenig dein Bauch während der Periode aufgebläht ist, sondern auch deinen Zyklus stark beeinflussen kann? Hier die wichtigsten Dinge auf die du achten solltest:
a.) Während deiner Regel solltest du Zucker und Salz möglichst reduzieren. Salz fördert die Einlagerung von Wasser. Wenn du viel industriellen Zucker isst, beginnt dein Blutzuckerspiegel stärker zu schwanken. Sinkt er plötzlich ab, wird erneut deine Lust auf Süßes stimuliert.
b.) Kaffee beeinflusst deinen Östrogenspiegel, kann PMS fördern und hat einen negativen Einfluss auf deinen Magnesiumspiegel, der dich gegen Regelschmerzen schützt.
c.) Alkohol am besten einfach ganz weglassen.
In welcher Phase deines Zyklus du auf welche Nährstoffe und Lebensmittel achten solltest, findest du hier: Wie Ernährung deinen Zyklus beeinflusst
Mit Bananen und Cashewnüssen kannst du deinen Magnesium-Speicher super auffüllen und so krampfartigen Regelschmerzen im Bauch während der Periode vorbeugen.
2. Starke Belastungen reduzieren
Das beste Mittel gegen Stress: Ein gesunder Darm! Sind aufgrund von Stress deine Darmbakterien aus dem Gleichgewicht, kann dein Darm “löchrig” werden (das sogenannte “Leaky-Gut”-Syndrom) und Schadstoffe können ungehindert in deinen Körper eindringen. Dadurch wird außerdem die Produktion wichtiger Hormone eingeschränkt.- Was kannst du dagegen tun?
Die moderne Anti-Stress-Therapie setzt auf Darmbakterien. OMNi-BiOTiC® STRESS Repair* bietet mit speziell ausgewählten, entzündungshemmenden Bakterienstämmen eine Lösung an, um durch psychische Reize wie Stress verursachte Entzündungen im Darm nachhaltig zu regulieren.
Die neun enthaltenen, wissenschaftlich erforschten Bakterienstämme weisen wichtige Eigenschaften für die Darmgesundheit auf:
- Reduktion von Entzündungen der Darmschleimhaut und Stärkung der Darmbarriere
- Verhinderung der Ansiedelung krankmachender Keime
- Stärkung der Darm-Hirn-Achse
Durch die Verbesserung der Barrierefunktion sowie die Verdrängung von schadhaften Keimen bleibt die Darmschleimhaut gesund und Entzündungen, die durch Stress entstehen könnten, fern.
Laut der erdbeerwoche-Umfrage 2020 gehört Durchfall zu den häufigsten Menstruationsbeschwerden (Platz 5). Während also viele Frauen vor der Periode unter einem aufgeblähten Bauch leiden, ist Durchfall während der Menstruation bei einer nicht minder großen Anzahl an der Tagesordnung.
Wieder einmal sind Hormone verantwortlich für diese Veränderung. Prostaglandine helfen der Gebärmutter, die überflüssige Schleimhaut in wellenartigen Bewegungen während der Periode abzustoßen. Dies kann allerdings auch im Darm für Aktivität sorgen. Ganz im Gegensatz zum Progesteron, welches in der Phase vor der Periode für Trägheit sorgt. Endometriose kann leider einmal mehr die Symptome verstärken.
Was tun gegen Durchfall während der Periode?
Zusätzlich zu anderen Menstruationsbeschwerden sind Darmprobleme bzw. häufiger Stuhlgang überaus unangenehm. Folgende Tipps könnten Abhilfe schaffen:
- ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
- Eine ballaststoffreiche, möglichst pflanzliche Ernährung
- Wärmende Tees
- Entspannung
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Wenn wir über „Frauen“ schreiben, so meinen wir damit alle, die sich als Frauen fühlen. Natürlich ist uns klar, dass nicht alle Menschen mit weiblichen Geschlechtsorganen sich als Frau definieren bzw. menstruieren. Auf der anderen Seite wollen wir auch jene ansprechen, die sich nicht als weiblich identifizieren (wie Transgender, Intersexuelle und nicht-binäre Menschen) und menstruieren.
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Immer wieder berichten Medien von Mädchen und Frauen, die vom toxischen Schocksyndrom (TSS) – auch Tamponkrankheit genannt – betroffen sind, davon bleibende Schäden mitgenommen haben
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Table of Contents Bei der Periode verlierst du nicht literweise Blut, sondern im Durchschnitt nur etwa 30-70ml. Daher endet Sex während der Periode üblicherweise auch
Quellen:
