Regelschmerzen
Was sind
Regelschmerzen?
Regelschmerzen – auch Menstruationsbeschwerden oder Periodenschmerzen genannt – sind unterschiedliche Schmerzen, die während der Periode auftreten wie z.B. Bauchkrämpfe oder Kopfschmerzen. Schmerzen, die vor der Periode auftreten, aber zyklusbedingt sind, werden unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) zusammengefasst. Mit den richtigen Tipps kannst du Regelschmerzen lindern.
aller Mädchen und Frauen leiden laut einer Umfrage der erdbeerwoche unter unterschiedlichen Beschwerden vor und während ihrer Menstruation.
Regelschmerzen so schlimm wie ein Herzinfarkt?
Regelschmerzen auf einer Stufe mit einer Herzattacke? Der Professor John Guillebaud vom University College London hat mit dieser Aussage 2016 einiges an medialer Aufmerksamkeit erregt.
Regelschmerzen
FACTS
die Menstruationsbeschwerden bis zu 150 unterschiedliche Symptome annehmen können?
eine Frau mit einer Frequenz von ca. 413 Nanohertz menstruiert?
Bauchkrämpfe und Kopfschmerzen zu den häufigsten Regelschmerzen gehören?
Periodenschmerzen: Das tabuisierte Frauenleiden
Dass sich viele Frauen mit ihren Menstruationsbeschwerden alleine fühlen, hat einen Grund: Die Periode und viele damit verbundenen Dinge, wie Monatshygiene, prämenstruelles Syndrom (PMS) und eben Regelschmerzen gehören zu einem der letzten Tabus unserer Gesellschaft. Aus diesem Grund finden sich die meisten Frauen mit dem allmonatlich auftretenden „Übel“ ab und sprechen nicht darüber. Deswegen wissen viele aber auch nicht, was sie tun können. Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Wissen kannst du Regelschmerzen lindern.
Laut der erdbeerwoche-Umfrage 2020, gelten starke Schmerzen als größte Herausforderung mit der Periode. 52% der Befragten nannten Schmerzen als größte Schwierigkeit, gefolgt von einer sehr starken Blutung (30%) und einem unregelmäßigen Zyklus (23%).
2024: Wissenschaftlich sind Periodenschmerzen immer noch relativ wenig untersucht worden. Die Charité in Berlin will das jetzt mit einer größeren Studie mit 3.000 Teilnehmer:innen ändern. Mehr dazu findest du hier.
Wie entstehen Schmerzen bei der Menstruation?
Die Ursache für Regelschmerzen bzw. Bauchkrämpfe während der Menstruation sind Muskelbewegungen der Gebärmutter, die in Wellen auftreten (ähnlich Geburtswehen). Ausgelöst werden sie durch körpereigene Hormone namens Prostaglandine, welches während der Menstruation auftritt. Durch die Muskelbewegungen der Gebärmutter wird der Blutkreislauf innerhalb der Gebärmutter unterbrochen. Der damit verbundene Sauerstoffmangel verursacht die oft unangenehmen Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen, Periodenkrämpfe oder Kopfschmerzen.
Neben diesen Regelschmerzen gibt es aber noch einige andere Beschwerden, die vor der Menstruation auftreten und als PMS (prämenstruelles Syndrom) bezeichnet werden.
Wie kannst du schnell deine Regelschmerzen lindern?
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Mehr Informationender Befragten nennen Bauchschmerzen / Unterleibsschmerzen als den häufigsten Schmerz vor bzw. während ihrer Periode.
Das sind die häufigsten Regelschmerzen
Ganze 98% der über 2000 TeilnehmerInnen der neuesten erdbeerwoche-Umfrage aus dem Sommer 2020 leiden regelmäßig unter Beschwerden vor oder während ihrer Periode! Hier die häufigsten Beschwerden:
- Kopfschmerzen / Migräne
- Übelkeit / Erbrechen / Unwohl sein
- Kreislaufprobleme / Schwindel
- Müdigkeit / Abgeschlagenheit
- Wassereinlagerung in den Beinen
- Heißhungerattacken
- Juckreiz
- uvm.
Wann zum Arzt?
Achtung: solltest du einmal Periodenschmerzen haben, ohne tatsächlich deine Periode zu bekommen, solltest du mit deinem Frauenarzt sprechen! Es kann eine Menge an Gründen geben, warum du unter Schmerzen ähnlich wie bei deiner Menstruation leidest. Beispielsweise könnte es auf eine Schwangerschaft hindeuten, aber auch auf Endometriose oder verschiedene Entzündiungen wie beispielsweise einer Blasenentzündung.
Achtung: solltest du einmal Periodenschmerzen haben, ohne tatsächlich deine Periode zu bekommen, solltest du mit deinem Frauenarzt sprechen! Es kann eine Menge an Gründen geben, warum du unter Schmerzen ähnlich wie bei deiner Menstruation leidest. Beispielsweise könnte es auf eine Schwangerschaft hindeuten, aber auch auf Endometriose oder verschiedene Entzündiungen wie beispielsweise einer Blasenentzündung.
Starke Regelschmerzen & Endometriose
Weltweit 200 Millionen Frauen leiden unter Endometriose, die durchschnittliche Diagnosedauer liegt bei 7-10 Jahren! Table of Contents 10% aller Frauen leiden sehr stark unter ihren
Starke Regelschmerzen & Endometriose
Weltweit 200 Millionen Frauen leiden unter Endometriose, die durchschnittliche Diagnosedauer liegt bei 7-10 Jahren! Table of Contents 10% aller Frauen leiden sehr stark unter ihren
Was hilft gegen Regelschmerzen?
- Wärme
- Kräutertee
- Magnesium
- Kurkuma und co
- Mönchspfeffer
- Akupunktur
- Bewegung
Laut der jüngsten Umfrage der erdbeerwoche hilft den meisten Frauen Wärme, zum Beispiel ein Wärmekissen, bei der Bekämpfung ihrer Regelschmerzen, gefolgt von Ruhe. Doch schon unsere Omas wussten: Gegen jedes Wehwehchen ist ein Kraut gewachsen. Hilfe bei leichten Menstruationsbeschwerden können Kräuter bzw. spezielle Kräutertees sein, da diese schmerzlindernd wirken können. Bei starken Periodenschmerzen hilft vielen Frauen nur mehr eine Schmerztablette. Egal unter welchen Menstruationsbeschwerden du leidest: Es lohnt sich in jedem Fall verschiedene Mittel dagegen auszuprobieren – insbesondere verschiedene Hausmittel, die nebenwirkungsfrei sind und vielleicht sogar schon ausreichen um deine Schmerzen zu lindern.
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Was kannst du tun gegen Menstruationsbeschwerden?
Wir haben für dich die besten Tipps gegen Periodenschmerzen:
Wärme
Ob in Form der guten alten Wärmeflasche, einem Körner-Kissen oder selbstklebender Wärmeauflagen, die in erster Linie bei Muskelschmerzen verwendet werden – etwas Wärmendes am Bauch oder Rücken tut fast immer gut während der Periode. Wenn die Schmerzen dadurch auch meist nicht zur Gänze verschwinden, so kann die Wärme durch die entspannende Wirkung zumindest Linderung verschaffen. Es gibt mittlerweile sogar ganz innovative Produkte, wie etwa Panties mit integrierter Wärmefunktion!
Kräutertee
Abwarten und Tee trinken hat sich in vielerlei Hinsicht bewährt, so auch während deiner Menstruation. Denn auch bei Regelbeschwerden ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr, am besten in Form eines wärmenden Tees (mit Ingwer, Eisenkraut, Schafgarbe oder Frauenmantelkraut) wohltuend.
Die aktuellsten Menstruations-News, spannende Fakten, Tests, Rabattaktionen!
Magnesium
Magnesium wirkt erwiesenermaßen krampflösend und ist daher besonders bei Bauchkrämpfen, den typischen Regelschmerzen, zu empfehlen. Magnesium ist zwar in verschiedenen Mengen in Nahrungsmitteln wie Nüssen, Bohnen oder Linsen enthalten, oftmals reichen diese Mengen aber nicht, um eine krampflösende Wirkung zu erzielen. Am besten du nimmst bereits 1-2 Wochen vor deiner Regel täglich ein Magnesiumpräparat zu dir – so bist du für deine Erdbeerwoche gut gewappnet. Es kann allerdings nie schaden besonders auf deine Ernährung zu achten!
Kurkuma, Ingwer und Co.
Achte während deiner Periode und die Woche davor darauf, möglichst entzündungshemmende und krampflösende Lebensmittel zu dir zu nehmen. Ingwer, Kartoffeln, Bananen, Orangen, Grapefruits, Spinat, Brokkoli oder Tomaten zählen hier zu den wirkungsvollsten Hausmitteln. Auch Kurkuma – das indische Gewürz, das Currys gelb macht, hat eine stark entzündungshemmende Wirkung und kann daher auch krampflösend wirken. Mittlerweile gibt es Kurkuma auch schon in Tablettenform in der Apotheke. Frag einfach nach!
Mönchspfeffer
Auch Mönchspfeffer (Agnus castus) wird bereits seit der Antike zur Linderung von Frauenbeschwerden eingesetzt. Es handelt sich dabei um ein rein pflanzliches Präparat, das über mehrere Wochen durchgehend eingenommen wird und hilft, den Zyklus zu regulieren und damit auftretende Beschwerden zu lindern. Mönchspfeffer ist insbesondere empfehlenswert, wenn du einen sehr unregelmäßigen Zyklus oder häufig Brustschmerzen vor oder während der Menstruation hast.
Homöopathie
Homöopathische Mittel gegen Regelbeschwerden gibt es viele am Markt, die Wirkung ist jedoch von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Da Homöopathie keine schädlichen Inhaltsstoffe enthält, kann frau es getrost mal ausprobieren, ob’s hilft.
TCM / Akupunktur
Die traditionelle chinesische Medizin (TCM) setzt auf die ganzheitliche Betrachtung des Menschen und sieht somit auch Regelschmerzen nicht losgelöst von anderen Beschwerden. Aus Sicht der TCM ist die häufigste Ursache für Menstruationsbeschwerden eine sogenannte Leber-Qi-Stagnation. Das Qi, also unsere Lebensenergie, soll sich frei entfalten und bewegen können und kurz vor der Periode kommt es zu einer natürlichen Stauung, oft begleitet von Schmerzen. Die Behandlung bzw. Therapiemethoden sind Akupunktur und Kräutertees. Leider ist die Therapie relativ teuer und wird von der Krankenkasse nicht oder nur zum Teil rückerstattet, obwohl damit gute Erfolge erzielt werden.
Bewegung
Bei Regelbeschwerden (insbesondere Bauchkrämpfen) möchte frau sich am liebsten unter einer Decke verkriechen. Oft hilft aber genau das Gegenteil bei Periodenschmerzen: leichter Sport wie Spazieren gehen, laufen oder Yoga. Mit einer Menstruationstasse funktioniert Sport während der Periode übrigens unserer Erfahrung nach am besten!
Wie Ernährung deinen Zyklus beeinflusst
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Mehr InformationenWas hilft bei starken Periodenschmerzen?
Hormone
Pille & Co schaffen für viele Frauen Erleichterung – insbesondere bei starken Bauchkrämpfen. Durch künstliche Hormone wird die Gebärmutterschleimhaut weniger stark aufgebaut und besser abgebaut, so dass weniger Blut und Schleim nach außen befördert werden muss (Hinweis: Wer die Pille nimmt, hat keine richtige Menstruation, sondern eine „Abbruchblutung“). Frau darf aber dabei nicht vergessen, dass sie sich damit kontinuierlich künstliche Hormone zuführt und dem Körper permanent eine Schwangerschaft vortäuscht. Darüber hinaus solltest du, wenn dir nur die Pille Abhilfe bei Schmerzen schafft, dich auf Endometriose testen lassen.
Tapes
Noch ein Insidertipp ist das sogenannte Kinesio-Taping bei Regelschmerzen. Dabei wird ein spezielles (in der Apotheke erhältliches) Tape auf den Bauch aufgeklebt und dann für mehrere Stunden dort belassen. Die genaue Position des Tapes ist sehr wichtig, weshalb das erste Anbringen von einer in Kinesio-Taping erfahrenen Person (z.B. Physiotherapeut) erfolgen sollte.
Bio-Tampons und -Binden bzw. Menstruationstassen
Auch wenn es noch keine umfassenden wissenschaftlichen Untersuchungen dazu gibt, gibt es zahlreiche Erfahrungsberichte von Frauen, welche nach dem Umstieg auf alternative Monatshygiene weniger Regelschmerzen hatten. Wir erhalten immer wieder Nachrichten von Frauen, deren Beschwerden während der Periode sich nach dem Umstieg auf z.B. eine Menstruationstasse gebessert haben. Probier’s doch mal aus!
Tabletten
Schmerztabletten sollten eigentlich immer die letzte Konsequenz sein, da die regelmäßige Einnahme von schmerzstillenden Medikamenten von ÄrztInnen grundsätzlich nicht empfohlen wird. Deshalb bieten wir dir eine Reihe von Hausmitteln an, die bei vielen Frauen zur Linderung der Menstruationsbeschwerden beitragen. Wenn es allerdings gar nicht anders geht, helfen gegen akute Schmerzen Medikamente mit dem Wirkstoff Ibuprofen (schmerzstillend).
Achtung: Frauenärzte raten vor der Einnahme von Aspirin bei Regelschmerzen ab, da der Wirkstoff Acetylsalicylsäure blutverdünnend wirkt und so die Regelblutung noch verstärken kann. Generell gilt bei Schmerzmitteln: Unbedingt die Gebrauchsanweisung auf Inhaltsstoffe und Nebenwirkungen überprüfen!
Gegen Regelschmerzen & Inkontinenz: Beckenboden-Training
Der Beckenboden Vielen Frauen ist nicht bewusst, was sich hinter diesem sperrigen Begriff verbirgt, wo er liegt und welche Aufgaben er für einen entspannten Zyklus
"Ehrlich, danke für die Menstruationstasse. Ohne euch hätte ich es wohl nie probiert. Beinahe keine Schmerzen und nach drei Tagen war das Schlimmste vorbei - sonst dauert es deutlich länger und ohne Krankenstand geht nichts. Super - davon müssen mehr Frauen erfahren!"
Welche Regelschmerzen sind normal?
Die Frage, welche Regelschmerzen normal sind, lässt sich tatsächlich nicht so leicht beantworten. Menstruationsbeschwerden sind dabei nahezu so individuell wie jede Frau: Während manche Frauen nur ein leichtes Ziehen im Bauch, Rücken oder in den Beinen spüren, krümmen sich andere vor Bauchkrämpfen während ihrer Periode. Es gibt über 150 bekannte Formen von Menstruationsbeschwerden.
Wenn du dich nun fragst, ob deine Beschwerden normal sind, dann solltest du dir in erster Linie folgende Frage stellen:
1. Sind meine Periodenschmerzen unerträglich und beeinträchtigen sie mich so stark in meinem Alltag, dass ich 1-2 Tage im Monat regelrecht „ausgeknockt“ bin?
2. Wenn du darauf mit „ja“ antwortest, solltest du deine Beschwerden in jedem Fall von einem Gynäkologen/einer Gynäkologin abklären lassen. Hinter starken Bauchschmerzen könnte beispielsweise die Krankheit Endometriose stecken.
Schon Expertin? Vielleicht auch spannend:
Kann man vorbeugend etwas gegen Regelschmerzen tun?
Wärme und Entspannung! Am besten in Form eines entspannendes Bades, mit Wärmeflasche auf der Couch und für die Aktiveren mittels einer beheizbaren Panty beim Yoga.
Frauen bzw. Menstruierende, die von Regelschmerzen betroffen sind, können vor der Menstruation versuchen, die Beschwerden zu lindern. Eine gesunde Lebensweise mit ausreichender Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung ist dabei wichtig. Durch die Verwendung von frischen Zutaten, einschließlich weniger tierischer und mehr pflanzlicher Fette sowie ausreichend Magnesium und Eisen in der Nahrung, können vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden.
Scheide juckt nach Sex: was kann helfen?
Wenn deine Scheide nach dem Geschlechtsverkehr juckt, brennt oder trocken ist, solltest du am besten einen Frauenarzt / eine Frauenärztin aufsuchen. Typische Infekte, die nach dem Sex auftreten können, sind Scheidenpilz, eine bakterielle Vaginose oder Harnwegsinfekte – aber auch diverse Geschlechtskrankheiten können übertragen werden.
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Table of Contents Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert 28 Tage. In der Praxis weicht der eigene Zyklus jedoch mehr oder weniger stark von dieser Zahl ab.
