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Alltagstipps

Was sind Alltagstipps
für deine Regel?

In dieser Section möchten wir dir Tipps für deinen Alltag mit deiner Menstruation geben, egal ob als Schülerin, Studentin oder menstruierende Arbeitende.

- AHA!

Menstruation im Alltag
FACTS

Wusstest du, dass...
1.

junge Frauen unter 21 Jahren stärker von Regelschmerzen & Co. betroffen sind und sich dreimal häufiger krankmelden als ältere Frauen?

2.

im Januar deine Regel wahrscheinlich besonders intensiv ist? Das hat mit den Ferien davor und deinen Hormonen zu tun. Der häufige Konsum von viel Zucker, Alkohol etc. wirkt sich stark auf dein Blut und deinen Körper aus.

3.

Stoffbinden nicht nur dein Blut auffangen, sondern dich an kalten Tagen auch von unten wärmen?

So funktioniert der Alltag mit Menstruationstasse, Stoffbinde & Co.!

Die erste Frage, die wir oft bekommen, wenn eine Frau zum ersten Mal eine Menstruationskappe oder eine Stoffbinde sieht: Aber wie mache ich das im Alltag? Was tun, wenn ich auf einer öffentlichen Toilette bin?

Unterwegs mit der Menstruationstasse

Für viele Frauen eine Horrorvorstellung: Die Menstruationskappe muss unterwegs, z.B. auf einer öffentlichen Toilette oder am Arbeitsplatz entleert werden und es gibt kein Waschbecken in der WC-Kabine. Mit der angebluteten Menstruationstasse zum Waschbecken, wo andere Frauen gerade ihre Hände waschen? No way! Aber wir können dich beruhigen: Es gibt auch dafür eine Lösung!

1. Wasserflasche immer mit dabei

Wenn du eine kleine Trinkflasche mit Wasser immer in der Handtasche hast, ist das Reinigen deiner Menstruationstasse unterwegs gar kein Problem. Einfach die Kappe über dem WC kurz mit Wasser abspülen – fertig!

2. Reinigungstücher – klein aber fein

Es gibt aber auch spezielle Reinigungstücher für unterwegs: Diese sind reißfester als Klopapier (Achtung: Bei Toilettenpapier können kleine Fussel auf deiner Kappe zurückbleiben!) und feucht, sodass sich das Blut damit gut entfernen lässt.

WICHTIG: Achte auf die Inhaltstoffe solcher speziellen Reinigungstücher, um zu Hautreizungen o.Ä. zu verhindern. Auf keinen Fall solltest du herkömmliche Feuchttücher verwenden – die darin enthaltenen Öle und Duftstoffe können an der Menstruationskappe haften bleiben.

Ausgehen mit einer Stoffbinde

Stoffbinden unterwegs zu wechseln ist viel einfacher, als du es dir vielleicht vorstellst. Das einzige, was du hierfür benötigst, ist ein kleines, wasserfestes Täschchen mit zwei separaten Kammern: In einer bewahrst du deine saubere Stoffbinde (oder Einlage) zum Wechseln auf und in die andere kannst du deine benutzte Stoffbinde zusammen gefaltet aufbewahren. Ein Reinigen der Stoffbinde unterwegs ist nicht nötig! Du kannst sie dann zuhause einfach mit einem milden Fleckentferner einseifen und kurz in lauwarmem Wasser einweichen. Dann einfach mit der nächsten 60 Grad-Wäsche mitwaschen – fertig!

Perfekt zur Reinigung unterwegs
Perfekt zur Reinigung unterwegs

"Ich versuche bei meinen Erdbeertagen noch mehr drauf zu achten, vernünftig zu trinken, regelmäßig zu essen und meinen Schlafrhythmus zu halten. Alles andere quittiert mein Körper mit noch heftigeren Krämpfen."

- Sabrina S.
Was ist deine Erfahrung?
Was ist deine Erfahrung?

Was tun gegen Regelschmerzen im Alltag?

Wir alle kennen das: Die Periode setzt ein und mit ihr auch alle möglichen Beschwerden wie Kopfweh oder Bauchschmerzen. Am liebsten würden wir uns mit einer heißen Tasse Tee, einer Wärmeflasche und einer Tafel Schokolade unter der Bettdecke verkriechen und den Rest der Welt mal für ein bis zwei Tage vergessen. Wir alle wissen aber auch: Das geht leider nur in den seltensten Fällen. Meistens müssen wir uns doch in die Schule oder in die Arbeit schleppen. Was kannst du also tun, damit es dir unterwegs besser geht?

Wärme für unterwegs

Die gute Nachricht: Mittlerweile gibt es bereits eigene Höschen mit integrierter Heizfunktion oder einem Gelpad zum Einlegen. Dadurch hast du eine konstante Wärme immer direkt am Körper und musst nicht den ganzen Tag mit einer Wärmeflasche unterm Arm herumlaufen.

Abwarten und Tee trinken

Tatsächlich hilft es, wenn du bereits einige Tage vor deiner Menstruation täglich 1-2 Tassen eines speziellen Kräutertees mit krampflösender Wirkung trinkst. Das lässt sich auch gut in den Alltag einbauen: Einfach mal den Nachmittagskaffee durch Tee ersetzen!

Frau hält Menstruationstasse

- Lisa von der erdbeerwoche

Mein Tipp

Während der Regel hilft es mir, sanftes Yoga zu machen und mich durch Meditation voll und ganz auf mich zu konzentrieren.

Einatmen – ausatmen

Es klingt vielleicht banal, aber bewusstes tiefes Durchatmen bis in den Bauchraum kann Regelbeschwerden tatsächlich lindern. Noch besser: Du nutzt Arbeitspausen für Yoga- und Atemübungen nutzen. Kleine Übungen lassen sich auch gut neben Schreibtisch und Co. Durchführen.

Hilft Sport gegen Menstruationsbeschwerden?

Die gute Nachricht: Ja! Sanfte Bewegung wirkt sich positiv auf diverse Menstruationsbeschwerden wie Kopfschmerzen, Niedergeschlagenheit, Stimmungsschwankungen oder Bauchkrämpfe aus. Leider gibt es aber kein Patentrezept: Jede Frau muss selbst herausfinden, welcher Sport ihr gut tut.

Frau meditiert während ihrer Periode

Wie Achtsamkeit deine Regel verändert

Mindfulness bzw. zu Deutsch Achtsamkeit ist DAS Buzzword wenn es um mehr Lebensfreude und mehr ich-tu-was-mir-gut-tut geht! Aber worum dreht sich das Thema? Worauf musst

72%

der erdbeerwoche-Community befürworten Bewegung während der Menstruation.

erdbeerwoche-Umfrage 2019 unter 216 Frauen

Für manche sind es entspannende Spaziergänge in der Natur, anderen hilft schon der tägliche Weg mit dem Fahrrad zur Arbeit und wiederum andere praktizieren während ihrer Regel Yoga. Mittlerweile ist die positive Wirkung von Sport übrigens auch wissenschaftlich belegt!

Sport und Menstruation: Das sagt die Wissenschaft!

Mir tut Bewegung gut. Ein Bad, Tee, Wärmflasche und Musik. Ein liebevoller Umgang mit mir ist besonders wichtig. Immer und besonders in der Erdbeerzeit.
- Susanne A.
Und was sind deine Tipps für die Periode im Alltag? Schreib uns!
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