Sport und Menstruation: ein Widerspruch in sich?

Frau betreibt Sport wÀhrend ihrer Menstruation

Fast alle hatten wir schon Momente in denen wir unsere Periode verflucht, uns vor Schmerzen gewunden und beim Gedanken an Sport uns gleich wieder unter unserer Decke verkrochen haben. Aber muss das so sein? Könnte Sport nicht auch ein Mittel gegen Regelschmerzen sein? Welche Auswirkungen Sport haben kann und wie Frauen mit dem Thema umgehen, haben wir uns genauer angesehen.

Frau betreibt Sport wÀhrend ihrer Menstruation
Studie zeigt:

Sport hilft bei Schmerzen und Menstruationsbeschwerden

Eine weltweite Studie mit 14.000 Teilnehmerinnen untersuchte das Thema sportliche BetĂ€tigungen und Menstruation mit dem Ergebnis, dass eine mĂ€ĂŸige TrainingsintensitĂ€t Schmerzen, MĂŒdigkeit, Stimmungsschwankungen und Ähnlichem entgegenwirken kann. Zwei Drittel der Befragten gaben jedoch an, dass sich ihre Leistung vor oder wĂ€hrend der Periode verschlechtert. Weiters zeigt die Studie, dass zwischen 70 und 80% der Frauen noch nie ĂŒber die Wechselwirkungen von Sport und Menstruation gesprochen haben.

Menstruationsbeschwerden sind ĂŒbrigens auch bereits bei Jugendlichen ein Thema. So hat unsere Umfrage unter 1100 Teenagern herausgefunden, dass 88% der MĂ€dchen Probleme mit ihrem Zyklus und ihrer Regel haben. Gerade in der Schule wird die Sportbefreiung immer wieder heiß diskutiert.

So gehen Spitzensportlerinnen mit ihrer Periode um

Vor Kurzem hat Elisabeth Görgl, österreichische Skirennlauf-Legende, der österreichischen Tageszeitung „Der Standard“ ein Interview gegeben. Sie sagt, dass sie selbst kaum Probleme wegen ihrer Menstruation hatte, aber oft darĂŒber mit Kolleginnen gesprochen habe. Sie erwĂ€hnt, dass sie noch nie zuvor mit JournalistInnen ĂŒber das Thema gesprochen habe und in ihrer Karriere TrainingsplĂ€ne nicht an den Zyklus angepasst wurden. Das sei jedoch etwas, das im Spitzensport immer öfter zum Thema wird. NatĂŒrlich finden wir das nicht nur fĂŒr Spitzensportlerinnen interessant, sondern auch fĂŒr Normalos wie dich und mich. Medizinisch spricht jedenfalls nichts dagegen, Sport wĂ€hrend der Periode zu betreiben, wenn wir uns danach fĂŒhlen.

Die Menstruationstasse: perfekt fĂŒr Sport wĂ€hrend der Periode
Die Menstruationstasse: perfekt fĂŒr Sport wĂ€hrend der Periode
72%

unserer erdbeerwoche-Community sagen „ja, klar!“ zu Sport wĂ€hrend der Menstruation. 

(erdbeerwoche Facebook-Umfrage 2019)

LeistungsfÀhigkeit beim Sport mit Menstruation

Die beste Leistung im Sport bringen die meisten Frauen direkt nach ihrer Menstruation, die geringste Leistung kurz davor. Der Monatszyklus wird hier stark durch Hormone beeinflusst. Das Hormon Progesteron, welches den Körper theoretisch auf eine Schwangerschaft vorbereitet, lagert zum Beispiel Wasser ein oder fĂŒhrt dazu, dass BrĂŒste spannen.

Unsere Community sagt „ja!“ zu Sport wĂ€hrend der Periode

Wir haben uns in unserer Community umgehört und folgende Dinge direkt von euch erfahren:

  • 72% (von 216 Stimmen) sagten „Ja klar!“ zu Sport wĂ€hrend der Regel
  • Manche von euch finden, dass Sport nachhaltig gegen KrĂ€mpfe und Schmerzen hilft
  • Die Menstruationstasse hilft vielen von euch, Sport an allen Tagen zu machen und besonders bei starker Menstruation
  • Meist sind die ersten 1-2 Tage stĂ€rker und daher erholt ihr euch an diesen lieber
  • Gymnastik, Bikram Yoga, Schwimmen, Reiten, Dehnen – ja!, Ausdauer – nein!
Frau hÀlt Menstruationstasse
- Lisa von der erdbeerwoche
Mein Tipp

Hör einfach auf deinen Körper und akzeptiere deine Grenzen, ĂŒberanstrenge dich nicht und entspanne nach dem Sport.

Yoga, Pilates & Co.: Tipps, was du tun kannst

Viele der Sportarten, die sich fĂŒr die Zeit vor oder wĂ€hrend der Regel besonders gut eignen, stĂ€rken unter anderem den Beckenboden. Mehr dazu im Beitrag Beckenbodentraining gegen Regelschmerzen und Inkontinenz. Kurzum kann ein krĂ€ftiger Beckenboden dazu beitragen, Schmerzen und starke Blutungen zu verringern und sogar den Zyklus zu normalisieren. Yoga ist hier wie so oft ein Allround-Talent, mit dem du im richtigen Tempo und mit mittlerer IntensitĂ€t zu jeder Zeit, auch wĂ€hrend deiner erdbeerwoche Bewegung in dein Leben bringen kannst. Im Idealfall kombinierst du unsere Empfehlungen fĂŒr Sport dann noch mit dem richtigen Essen fĂŒr jede deiner Zyklusphasen, damit du deinen Körper optimal unterstĂŒtzt.

Und wie gehst du mit Sport und deinem Zyklus um? Bist du eher Team „let’s go“ oder Team „ich hau mich erstmal auf die Couch“? Schreib uns!

Yoga wÀhrend der Menstruation? So geht's!
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