Sport und Menstruation: ein Widerspruch in sich?

Frau betreibt Sport w├Ąhrend ihrer Menstruation

Fast alle hatten wir schon Momente in denen wir unsere Periode verflucht, uns vor Schmerzen gewunden und beim Gedanken an Sport uns gleich wieder unter unserer Decke verkrochen haben. Aber muss das so sein? K├Ânnte Sport nicht auch ein Mittel gegen Regelschmerzen sein? Welche Auswirkungen Sport haben kann und wie Frauen mit dem Thema umgehen, haben wir uns genauer angesehen.

Frau betreibt Sport w├Ąhrend ihrer Menstruation
Studie zeigt:

Sport hilft bei Schmerzen und Menstruationsbeschwerden

Eine weltweite Studie mit 14.000 Teilnehmerinnen untersuchte das Thema sportliche Bet├Ątigungen und Menstruation mit dem Ergebnis, dass eine m├Ą├čige Trainingsintensit├Ąt Schmerzen, M├╝digkeit, Stimmungsschwankungen und ├ähnlichem entgegenwirken kann. Zwei Drittel der Befragten gaben jedoch an, dass sich ihre Leistung vor oder w├Ąhrend der Periode verschlechtert. Weiters zeigt die Studie, dass zwischen 70 und 80% der Frauen noch nie ├╝ber die Wechselwirkungen von Sport und Menstruation gesprochen haben.

Menstruationsbeschwerden sind ├╝brigens auch bereits bei Jugendlichen ein Thema. So hat unsere Umfrage unter 1100 Teenagern herausgefunden, dass 88% der M├Ądchen Probleme mit ihrem Zyklus und ihrer Regel haben. Gerade in der Schule wird die Sportbefreiung immer wieder hei├č diskutiert.

So gehen Spitzensportlerinnen mit ihrer Periode um

Vor Kurzem hat Elisabeth G├Ârgl, ├Âsterreichische Skirennlauf-Legende, der ├Âsterreichischen Tageszeitung ÔÇ×Der StandardÔÇť ein Interview gegeben. Sie sagt, dass sie selbst kaum Probleme wegen ihrer Menstruation hatte, aber oft dar├╝ber mit Kolleginnen gesprochen habe. Sie erw├Ąhnt, dass sie noch nie zuvor mit JournalistInnen ├╝ber das Thema gesprochen habe und in ihrer Karriere Trainingspl├Ąne nicht an den Zyklus angepasst wurden. Das sei jedoch etwas, das im Spitzensport immer ├Âfter zum Thema wird. Nat├╝rlich finden wir das nicht nur f├╝r Spitzensportlerinnen interessant, sondern auch f├╝r Normalos wie dich und mich. Medizinisch spricht jedenfalls nichts dagegen, Sport w├Ąhrend der Periode zu betreiben, wenn wir uns danach f├╝hlen.

Die Menstruationstasse: perfekt f├╝r Sport w├Ąhrend der Periode
Die Menstruationstasse: perfekt f├╝r Sport w├Ąhrend der Periode
72%

unserer erdbeerwoche-Community sagen „ja, klar!“ zu Sport w├Ąhrend der Menstruation.┬á

erdbeerwoche Facebook-Umfrage 2019

Leistungsf├Ąhigkeit beim Sport mit Menstruation

Die beste Leistung im Sport bringen die meisten Frauen direkt nach ihrer Menstruation, die geringste Leistung kurz davor. Der Monatszyklus wird hier stark durch Hormone beeinflusst. Das Hormon Progesteron, welches den K├Ârper theoretisch auf eine Schwangerschaft vorbereitet, lagert zum Beispiel Wasser ein oder f├╝hrt dazu, dass Br├╝ste spannen.

Unsere Community sagt ÔÇ×ja!ÔÇť zu Sport w├Ąhrend der Periode

Wir haben uns in unserer Community umgeh├Ârt und folgende Dinge direkt von euch erfahren:

  • 72% (von 216 Stimmen) sagten ÔÇ×Ja klar!ÔÇť zu Sport w├Ąhrend der Regel
  • Manche von euch finden, dass Sport nachhaltig gegen Kr├Ąmpfe und Schmerzen hilft
  • Die Menstruationstasse hilft vielen von euch, Sport an allen Tagen zu machen und besonders bei starker Menstruation
  • Meist sind die ersten 1-2 Tage st├Ąrker und daher erholt ihr euch an diesen lieber
  • Gymnastik, Bikram Yoga, Schwimmen, Reiten, Dehnen ÔÇô ja!, Ausdauer ÔÇô nein!
Frau h├Ąlt schwarze Stoffbinde
- Rosa von der erdbeerwoche
Mein Tipp

H├Âr einfach auf deinen K├Ârper und akzeptiere deine Grenzen, ├╝beranstrenge dich nicht und entspanne nach dem Sport.

Yoga, Pilates & Co.: Tipps f├╝r Sport im Zyklus

Viele der Sportarten, die sich f├╝r die Zeit vor oder w├Ąhrend der Periode besonders gut eignen, st├Ąrken unter anderem den Beckenboden. Mehr dazu im Beitrag Beckenbodentraining gegen Regelschmerzen und Inkontinenz. Kurzum kann ein kr├Ąftiger Beckenboden dazu beitragen, Schmerzen und starke Blutungen zu verringern und sogar den Zyklus zu normalisieren. Yoga ist hier wie so oft ein Allround-Talent, mit dem du im richtigen Tempo und mit mittlerer Intensit├Ąt zu jeder Zeit, auch w├Ąhrend deiner erdbeerwoche Bewegung in dein Leben bringen kannst. Im Idealfall kombinierst du unsere Empfehlungen f├╝r Sport dann noch mit dem richtigen Essen f├╝r jede deiner Zyklusphasen, damit du deinen K├Ârper perfekt unterst├╝tzt.

Wann ist der optimale Zeitpunkt f├╝r Sport im Zyklus?

Am meisten Power hast du direkt nach der Menstruation, in der sogenannten Follikelphase. Die erste Zyklush├Ąlfte erleben die meisten Frauen als Motivationshoch. Aber nicht nur die Motivation, sondern auch die Energie, Kraft und Regeneration laufen in dieser Phase am besten! Besonders gut, ist dass in dieser Zeit auch der Trainingseffekt am h├Âchsten ist. Krafttraining und besonders anstrengende Workouts wie etwa HIIT passen also perfekt in die erste Zyklush├Ąlfte.

Fehlt dir noch das passende Sport-Outfit? Auch beim Workout legen wir wert auf gute Qualit├Ąt – sch├Âne Bio und Fairtrade Kleidung findest du z.B. bei Greenality*!

Yoga w├Ąhrend der Menstruation? So geht's!
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Quellen:

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