Sport und Menstruation: ein Widerspruch in sich?

Frau betreibt Sport während ihrer Menstruation

Fast alle hatten wir schon Momente in denen wir unsere Periode verflucht, uns vor Schmerzen gewunden und beim Gedanken an Sport uns gleich wieder unter unserer Decke verkrochen haben. Aber muss das so sein? Könnte Sport nicht auch ein Mittel gegen Regelschmerzen sein? Welche Auswirkungen Sport haben kann und wie Frauen mit dem Thema umgehen, haben wir uns genauer angesehen.

Frau betreibt Sport während ihrer Menstruation
Studie zeigt:

Sport hilft bei Schmerzen und Menstruationsbeschwerden

Eine weltweite Studie mit 14.000 Teilnehmerinnen untersuchte das Thema sportliche Bet√§tigungen und Menstruation mit dem Ergebnis, dass eine m√§√üige Trainingsintensit√§t Schmerzen, M√ľdigkeit, Stimmungsschwankungen und √Ąhnlichem entgegenwirken kann. Zwei Drittel der Befragten gaben jedoch an, dass sich ihre Leistung vor oder w√§hrend der Periode verschlechtert. Weiters zeigt die Studie, dass zwischen 70 und 80% der Frauen noch nie √ľber die Wechselwirkungen von Sport und Menstruation gesprochen haben.

Menstruationsbeschwerden sind √ľbrigens auch bereits bei Jugendlichen ein Thema. So hat unsere Umfrage unter 1100 Teenagern herausgefunden, dass 88% der M√§dchen Probleme mit ihrem Zyklus und ihrer Regel haben. Gerade in der Schule wird die Sportbefreiung immer wieder hei√ü diskutiert.

So gehen Spitzensportlerinnen mit ihrer Periode um

Vor Kurzem hat Elisabeth G√∂rgl, √∂sterreichische Skirennlauf-Legende, der √∂sterreichischen Tageszeitung ‚ÄěDer Standard‚Äú ein Interview gegeben. Sie sagt, dass sie selbst kaum Probleme wegen ihrer Menstruation hatte, aber oft dar√ľber mit Kolleginnen gesprochen habe. Sie erw√§hnt, dass sie noch nie zuvor mit JournalistInnen √ľber das Thema gesprochen habe und in ihrer Karriere Trainingspl√§ne nicht an den Zyklus angepasst wurden. Das sei jedoch etwas, das im Spitzensport immer √∂fter zum Thema wird. Nat√ľrlich finden wir das nicht nur f√ľr Spitzensportlerinnen interessant, sondern auch f√ľr Normalos wie dich und mich. Medizinisch spricht jedenfalls nichts dagegen, Sport w√§hrend der Periode zu betreiben, wenn wir uns danach f√ľhlen.

Die Menstruationstasse: perfekt f√ľr Sport w√§hrend der Periode
Die Menstruationstasse: perfekt f√ľr Sport w√§hrend der Periode
72%

unserer erdbeerwoche-Community sagen „ja, klar!“ zu Sport w√§hrend der Menstruation.¬†

erdbeerwoche Facebook-Umfrage 2019

Leistungsfähigkeit beim Sport mit Menstruation

Die beste Leistung im Sport bringen die meisten Frauen direkt nach ihrer Menstruation, die geringste Leistung kurz davor. Der Monatszyklus wird hier stark durch Hormone beeinflusst. Das Hormon Progesteron, welches den K√∂rper theoretisch auf eine Schwangerschaft vorbereitet, lagert zum Beispiel Wasser ein oder f√ľhrt dazu, dass Br√ľste spannen.

Unsere Community sagt ‚Äěja!‚Äú zu Sport w√§hrend der Periode

Wir haben uns in unserer Community umgehört und folgende Dinge direkt von euch erfahren:

  • 72% (von 216 Stimmen) sagten ‚ÄěJa klar!‚Äú zu Sport w√§hrend der Regel
  • Manche von euch finden, dass Sport nachhaltig gegen Kr√§mpfe und Schmerzen hilft
  • Die Menstruationstasse hilft vielen von euch, Sport an allen Tagen zu machen und besonders bei starker Menstruation
  • Meist sind die ersten 1-2 Tage st√§rker und daher erholt ihr euch an diesen lieber
  • Gymnastik, Bikram Yoga, Schwimmen, Reiten, Dehnen ‚Äď ja!, Ausdauer ‚Äď nein!
Frau hält Menstruationstasse
- Lisa von der erdbeerwoche
Mein Tipp

H√∂r einfach auf deinen K√∂rper und akzeptiere deine Grenzen, √ľberanstrenge dich nicht und entspanne nach dem Sport.

Yoga, Pilates & Co.: Tipps f√ľr Sport im Zyklus

Viele der Sportarten, die sich f√ľr die Zeit vor oder w√§hrend der Periode besonders gut eignen, st√§rken unter anderem den Beckenboden. Mehr dazu im Beitrag Beckenbodentraining gegen Regelschmerzen und Inkontinenz. Kurzum kann ein kr√§ftiger Beckenboden dazu beitragen, Schmerzen und starke Blutungen zu verringern und sogar den Zyklus zu normalisieren. Yoga ist hier wie so oft ein Allround-Talent, mit dem du im richtigen Tempo und mit mittlerer Intensit√§t zu jeder Zeit, auch w√§hrend deiner erdbeerwoche Bewegung in dein Leben bringen kannst. Im Idealfall kombinierst du unsere Empfehlungen f√ľr Sport dann noch mit dem richtigen Essen f√ľr jede deiner Zyklusphasen, damit du deinen K√∂rper perfekt unterst√ľtzt.

Wann ist der optimale Zeitpunkt f√ľr Sport im Zyklus?

Am meisten Power hast du direkt nach der Menstruation, in der sogenannten Follikelphase. Die erste Zyklushälfte erleben die meisten Frauen als Motivationshoch. Aber nicht nur die Motivation, sondern auch die Energie, Kraft und Regeneration laufen in dieser Phase am besten! Besonders gut, ist dass in dieser Zeit auch der Trainingseffekt am höchsten ist. Krafttraining und besonders anstrengende Workouts wie etwa HIIT passen also perfekt in die erste Zyklushälfte.

Fehlt dir noch das passende Sport-Outfit? Auch beim Workout legen wir wert auf gute Qualität Рschöne Bio und Fairtrade Kleidung findest du z.B. bei Greenality*!

Yoga während der Menstruation? So geht's!
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Quellen:

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