Die Top 5 Geheimtipps bei Regelschmerzen

Bauchschmerzen während der Menstruation?

Deine Regel rückt näher und du wirst immer schlapper? Unwohlsein, Kreislaufprobleme, Unterleibskrämpfe bis hin zu Schüttelfrost – viele Frauen leiden einmal im Monat unter teils sehr starken Menstruationsbeschwerden.
Daria Daria macht Yogapose gegen Regelschmerzen

Dabei bräuchte es oft weniger als mehr, damit es frau besser geht. Auch die bekannte Influencerin und Yogi DariaDaria hat uns ihre Tipps gegen Regelschmerzen verraten.

Daria Daria macht Yogapose gegen Regelschmerzen

„Heute habe ich mir überlegt, eine Yoga-Pose mit euch zu teilen, die mir durch meine Menstruation hilft. Früher hatte ich sehr starke Krämpfe, aber dank der pflanzlichen Ernährung und Yoga geht es mir viel besser! Eine gute Pose ist die Kamelpose, die die Vorderseite des Körpers öffnet und streckt und so Rückenschmerzen lindert.“ 

– Daria Daria

Die 5 besten

Geheimtipps gegen Regelschmerzen

1. Sag einfach: Nein

Du hast dir schon vor zwei Wochen (als du fit wie ein Turnschuh gerade kurz vor deinem Eisprung warst) das Mega-Treffen mit all deinen Freunden ausgemacht und jetzt absolut keinen Bock drauf? Du hast Karten für das Super-Konzert aber eigentlich stresst dich der Gedanke daran gerade nur?

Dann sag doch einfach nein. Stress pusht Regelbeschwerden also stay cool and say no! Versprochen: Die Welt dreht sich weiter, auch wenn du dich während deiner Regel mal vom Alltag ausloggst. Übrigens: In den Wochen nach der Periode sind Frauen dann dafür dreimal so produktiv wie zuvor!

2. Schokolade? Besser Magnesium!

Die Muskelkontraktionen zum Schleimhautabbau verbrauchen viel Magnesium, was wir spüren, indem uns unsere innere Schweinehündin immer dieselbe Frage stellt: “Wo kriege ich asap etwas Süßes her?“. Dabei handelt es sich um ein Missverständnis: Unser Körper zeigt uns durch den Appetit auf etwas Süßes lediglich, dass er seine Magnesiumspeicher auffüllen möchte. Und dies tut er am besten durch Bananen, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen oder Himbeeren.

Als Geheimtipp, wenn es schnell gehen soll, gilt dabei auch eines der Schüßler Salze, die „Heiße 7“: 10 Stück davon mit einem Holzlöffel in heißem Wasser verrühren und schluckweise trinken.  Sollte es dennoch zu Schmerzen kommen kann dieser Vorgang 2-3 Mal wiederholt werden.

Die gute Nachricht für alle Chocoholics:

Schokolade ist nicht per se schlecht – lediglich den Zucker in Schokolade solltest du meiden. Kakao selbst hat hingegen viele Antioxidantien und wirkt somit entzündungshgemmend und krampflösend. Ein Stück dunkle Schokolade ist daher durchaus empfehlenswert, allerdings sollte der Kakaoanteil mindestens 70% betragen.

3. Move your Bloody-Body

Manchmal liegt die Ursache für Krämpfe und Verspannungen an einem Mangel an körperlicher Betätigung, sodass sich Spannungen aufbauen. Unvollständige Atmung und Bewegungsmangel verhindern, dass der Körper sich selbst „zurechtrückt“. Die daraus resultierende Spannung wird von den Eierstöcken aufgenommen und macht sie unbeweglich und starr. Wenn die Spannung zu groß ist, versucht der Körper dies mit dafür nicht geeigneten Muskeln und Nerven zu kompensieren. Das führt zu Schmerzen und Zyklusstörungen.

frau mit bio unterhose hält erdbeere

4. Yoga gegen Regelschmerzen

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Um Regelschmerzen- und Spannungen zu lösen empfehlen wir dir sanfte Yogaübungen und eine vollständige Atmung, die du durch folgende Atemübung trainierst (Praktiziere mindestens 3min):

  • Setz dich aufrecht hin und lege deine Hände über Leistengegend und Unterbauch
  • Zieh deinen Nacken lang, schließe deine Augen und vertiefe die Atmung: Mit der Einatmung mach einen dicken Bauch und atme tief in den Unterbauch. Dann atme tief in die Lungenspitzen. Mit der Ausatmung entspanne deine Bauchdecke wieder.
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Yoga während der Menstruation

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5. Hormon-Therapie bei Regelbeschwerden

Was tun, wenn das alles nichts hilft?

Deine Schmerzen lassen deine Bemühungen kalt? Dann probier doch mal die natürliche Hormon-Therapie: Bei allen Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Brustschmerz, Kreislaufschwäche und sonstigen Regelschmerzen, bei denen Hausmittel nicht ziehen, gibt es noch die Möglichkeit der natürlichen Hormon-Therapie. Durch Anregung des Lymphflusses nimmt sie auf sanfte Weise Einfluss auf das Hormonsystem und regt die Selbstheilung anEine empfehlenswerte Praxis, die dies für Mädchen und Frauen anbietet, findest du hier!

Wichtig: Falls du häufig und unter starken Regelschmerzen leidest, solltest du deinen Frauenarzt/deine Frauenärztin um Rat fragen.

Dr. Eva Lehner-Rothe über Regelschmerzen

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Quellen:

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