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PMS: Symptome & Tipps

Grafik Welle Schleimhaut rot

Was ist das
prÀmenstruelle Syndrom?

PMS – das prĂ€menstruelle Syndrom – bezeichnet sĂ€mtliche Zyklusbeschwerden, die kurz vor der Menstruation auftreten. Dazu zĂ€hlen z.B. Kopfschmerzen, Brustschmerzen oder Stimmungsschwankungen. Es ist die Phase vor der Menstruationsblutung, in der sich viele Frauen anders als sonst fĂŒhlen.

- AHA!
dunkelrote Welle
88%

der MĂ€dchen und Frauen leiden unter diversen zyklusbedingten Beschwerden.

erdbeerwoche-Umfrage 2017

PMS
FACTS

Wusstest du, dass...
1.

3 von 4 Frauen von PMS betroffen sind?

2.

es an die 150 unterschiedliche Beschwerden gibt, die unter PMS zusammengefasst werden?

3.

PMS nicht nur negative, sondern auch positive Auswirkungen haben kann?

Mögliche PMS Symptome sind z.B.:

  • Stimmungsschwankungen
  • Kopfschmerzen/MigrĂ€ne
  • MĂŒdigkeit/Abgeschlagenheit
  • Wasser in den Beinen
  • Unreine Haut
  • Brustschmerzen bzw. SpannungsgefĂŒhl in den BrĂŒsten
  • Bauchschmerzen bzw. Bauchziehen
  • RĂŒckenschmerzen
  • Heißhunger
  • BlĂ€hbauch bzw. Verdauungsbeschwerden

Die 4 hÀufigsten PMS-Syptome

Kopfschmerzen

Viele Frauen haben vor und wĂ€hrend der ersten Tage ihrer Periode Kopfschmerzen. Manche leiden sogar unter migrĂ€neartigen AnfĂ€llen. Der Grund dafĂŒr: In der 2. ZyklushĂ€lfte kurz nach dem Eisprung produziert der Körper das sogenannte Gelbkörperhormon aus der leeren HĂŒlle der Eizelle. Dieses Gelbkörperhormon – auch Progesteron genannt – bereitet den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Findet jedoch keine Befruchtung der Eizelle statt, sinkt sowohl der Progesteron- als auch der Östrogenspiegel kurz vor der Menstruation ab. Dieser Hormonabfall bewirkt bei vielen Frauen Kopfschmerzen.

Aber auch die Einnahme von kĂŒnstlichen Hormonen (z.B. durch die Pille) kann Kopfschmerzen auslösen. Achtung: wenn du hormonell verhĂŒtest, hast du genaugenommen keine Regelblutung, sondern eine sogenannte Abbruchsblutung. Die kĂŒnstlichen Hormone können gewisse Regelschmerzen (wie z.B. Bauchschmerzen) lindern, andere Beschwerden wie eben Kopfschmerzen dafĂŒr verschlechtern.

„Find ich toll und sehr sympatisch, wie ihr Frauen informiert. Weiter so!!“

- Maud H.

"Erstmal großes Lob fĂŒr eure Homepage! Ihr beschreibt alles echt gut, so dass man sich super beraten fĂŒhlt."

- Katharina H.
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Welche Regelschmerzen gibt es?
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Stimmungsschwankungen

Insbesondere die Tatsache, dass der Körper in der 2. ZyklushĂ€lfte weniger GlĂŒckshormone (Serotonine) produziert, macht vielen Frauen zu schaffen. Vielleicht fĂŒhlst auch du dich kurz vor der Regel besonders mĂŒde, niedergeschlagen, dĂŒnnhĂ€utig oder weinerlich? Daran können die Hormone Schuld haben! Hier geht’s zu Tipps, wie du deine Stimmung wieder heben kannst.

Brustschmerzen

Viele von uns kennen das: Kurz vor der Regel können sich BrĂŒste schon mal wie zwei volle Wasserballons anfĂŒhlen. Sie spannen, drĂŒcken, ziehen und tun einfach weh! In diesen Tagen suchen sich die meisten Frauen einfach den bequemsten BH, den sie finden können und warten ab. Doch woher kommt dieses Brustspannen und kann frau etwas dagegen tun?

Das Hormon Progesteron (auch Gelbkörperhormon) spielt gemeinsam mit dem Hormon Östrogen die Hauptrolle im weiblichen Zyklus. Progesteron wird in der 2. ZyklushĂ€lfte nach dem Eisprung vermehrt gebildet. Aua – aber was hat das alles mit meinen BrĂŒsten zu tun?

Das Hormon Progesteron kann auch vermehrte Wassereinlagerungen im Körper bewirken. Das kannst du besonders in der Brust spĂŒren, die spannt und zieht. Möglicherweise hat auch das Hormon Prolaktin seine Finger im Spiel: Es bereitet monatlich die BrustdrĂŒsen auf eine mögliche Milchbildung vor und sorgt fĂŒr stĂ€rkere Durchblutung.

Rund
150

Symptome des prÀmenstruellen Syndroms sind bekannt.

Bauchschmerzen und aufgeblÀhter Bauch

Der Klassiker unter den Regelschmerzen sind die gefĂŒrchteten BauchkrĂ€mpfe. Nicht alle wissen aber, dass Bauchschmerzen auch bereits vor der Menstruation auftreten können und in diesem Zusammenhang nicht immer direkt aus unserer GebĂ€rmutter kommen mĂŒssen. Auch der Magen-Darm-Trakt wird nĂ€mlich stĂ€rker von unseren Hormonen beeinflusst, als wir denken, und dadurch blĂ€ht sich zum Beispiel dein Bauch auf.

Die gute Nachricht:

Nicht alles an PMS ist schlecht!

Es gibt aber auch Positives an den Tagen vor den Tagen: Viele Frauen verspĂŒren in dieser Zeit mehr Selbstbewusstsein und mehr Lust auf Sex. DafĂŒr sind ĂŒbrigens die Hormonschwankungen verantwortlich! Auch wenn es vermutlich nicht die Mehrheit der Menstruierenden betrifft: Viele Frauen sind kurz vor dem Einsetzen ihrer Regelblutung besonders konzentriert und können in dieser Zeit oft ihre besten Leistungen abrufen. Ein Beispiel ist die österreichische SchirennlĂ€uferin Elisabeth Görgl, die einige ihrer besten Leistungen der positiven Seite von PMS zu verdanken hat.

kaffeeschaum sieht aus wie menstruationstasse

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4 Tipps gegen PMS

von Brustschmerzen bis Kopfschmerzen

1. Mönchspfeffer gegen Brustspannen und zur Zyklusstabilisierung

Dieses natĂŒrliche Kraut kannst du in Tropfen- oder Pillenform ĂŒber mindestens 3 Monate tĂ€glich einnehmen. Mönchspfeffer wirkt Ă€hnlich hormonstabilisierend wie die chinesische Angelikawurzel und unterstĂŒtzt dich in deinen unterschiedlichen Zyklusphasen. Oft hilft Mönchspfeffer auch Frauen mit einem unregelmĂ€ĂŸigen Zyklus, diesen zu stabilisieren.

Übrigens: du kannst deinen Zyklus nutzen, um deine BrĂŒste besser kennen zu lernen. Durch eine regelmĂ€ĂŸige Selbstuntersuchung (Abtasten) kannst du erkennen, wie sie auf deinen Zyklus reagieren. Das ist vor allem wichtig, um ungewohnte VerĂ€nderungen oder Knoten zu bemerken. Details zur Brustkrebsvorsorge besprich am besten mit deiner FrauenĂ€rztin.

2. KrÀuter wie Frauenmantel, Schafgarbe & Co. gegen Kopfschmerzen

Das Kraut Frauenmantel ist ein echter PMS-Spezialist und kann auch als Tee getrunken werden! Spezielle Frauen-KrĂ€uterteemischungen, die u.a. Schafgarbe, HimbeerblĂ€tter oder Ingwer enthalten, wirken auf den gesamten Körper und insbesondere auf Kopf und Bauch entspannend und krampflösend. Am besten du beginnst bereits 5-7 Tage vor deiner Menstruation, tĂ€glich mindestens 1-2 Tassen solcher Frauentees zu trinken. Aber auch gezielte EntspannungsĂŒbungen und Yoga können regelbedingte Kopfschmerzen vorbeugen.

3. Bewegung. Sie tut dir und deinem Zyklus fast immer gut.

Keine Sorge, du musst keinen Marathon laufen. Ein paar Runden Spazierengehen oder Radfahren in der Woche machen schon einen Unterschied – probier es aus! Am besten kombinierst du leichten Ausdauersport in der 2. ZyklushĂ€lfte mit ausreichend Ruhephasen, denn gerade kurz vor und wĂ€hrend der Menstruation brauchen viele Frauen mehr Schlaf als sonst.

Schon Expertin? Vielleicht auch spannend:

4. Gesunde ErnÀhrung gegen schlechte Laune und Stimmungsschwankungen

FĂŒr alle Partygirls gibt es leider eine schlechte Nachricht: Feuchtfröhliche Feiern solltest du in der zweiten ZyklushĂ€lfte meiden! Warum? Starker Alkoholkonsum kann zu einem Magnesiummangel fĂŒhren: Schon ab etwa 0,5 Promille Alkohol im Blut verliert der Körper Magnesium, das aber eine besonders positive Wirkung auf PMS-Beschwerden hat, weil es u.a. entspannend wirkt. Du kannst deinem Körper auch Gutes tun, indem du ihm besonders magnesiumhĂ€ltige Lebensmittel zufĂŒhrst, wie z.B. NĂŒsse, Linsen, Bohnen und Haferflocken. Generell gilt: Je mehr Obst und GemĂŒse auf deinem (Menstruations-) Speiseplan steht, umso besser!

Schokolade gegen Heißhungerattacken?

DafĂŒr haben wir eine gute Nachricht fĂŒr alle Schoko-Tigerinnen: wenn dich gerade in den Tagen vor den Tagen der Heißhunger packt, musst du nicht komplett auf Schokolade verzichten. Meide lediglich besonders zuckerhĂ€ltige SĂŒĂŸigkeiten. Kakao an sich hat hingegen sogar eine sehr positive (weil entzĂŒndungshemmende und entspannende) Wirkung auf den Körper, weshalb du dir guten Gewissens das ein oder andere StĂŒck dunkle Schokolade gönnen kannst.

Frau mit Bio-Tampon

- Marion von der erdbeerwoche

Mein Tipp

Sei deine eigene Busenfreundin! Kurz vor der Menstruation fĂŒhlen sich viele Frauen mĂŒde, abgeschlagen bis hin zu depressiven Verstimmungen. Gerade in dieser Zeit gilt: Sei nicht zu streng mit dir selbst und gönn dir genĂŒgend Ruhezeiten!

auch interessant:
Frau hÀlt sich den Bauch wegen Regelschmerzen

Starke Regelschmerzen & Endometriose

Unglaublich aber wahr: 75% aller Frauen haben zeitweise leichte bis mĂ€ĂŸig starke Beschwerden bei ihrer Periode. 10% aller Frauen leiden so stark unter ihren Regelschmerzen,

tss bericht einer frau mit tampon

TSS – eine Betroffene berichtet

Toxisches Schocksyndrom Wir von der erdbeerwoche sind immer wieder erschĂŒttert, dass es nach wie vor FĂ€lle des toxischen Schocksyndroms gibt, die durch Monatshygieneprodukte verursacht werden.

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