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Viele Frauen kennen es: Kurz vor der Periode spielen die Emotionen verrückt. Reizbarkeit, Traurigkeit und Wutausbrüche können auftreten – oft ohne erkennbaren Grund. Diese Stimmungsschwankungen vor der Periode, die auch als Teil des prämenstruellen Syndroms (PMS) bekannt sind, können den Alltag erheblich beeinflussen. Doch was genau steckt dahinter und – noch wichtiger – was hilft?
Woher kommen Stimmungsschwankungen vor der Periode?
Der Hauptauslöser für die emotionale Achterbahnfahrt ist das hormonelle Ungleichgewicht, das im Laufe des Menstruationszyklus auftritt. Besonders in der zweiten Zyklushälfte (der Lutealphase) schwanken die Hormone Progesteron und Östrogen, was zu einer verstärkten Sensibilität führen kann. Auch der Serotoninspiegel, ein Glückshormon, kann in dieser Phase absinken, was häufig zu depressiven Verstimmungen oder erhöhter Reizbarkeit führt.
Pflanzlicher Helfer
bei schlechter Laune
vor der Periode
Mehr erfahren!
Schlechte Laune und Stimmungsschwankungen als Teil von PMS
Schlechte Laune und Stimmungsschwankungen sind ein häufiges Symptom von PMS. Rund 75 % der menstruierenden Frauen haben vor ihrer Periode schon einmal unter PMS gelitten. Während manche nur leichte Reizbarkeit spüren, sind andere stärker betroffen und erleben ausgeprägte emotionale Tiefs. Wenn du dich also fragst, warum du vor der Periode so „durch den Wind“ bist, liegt die Antwort höchstwahrscheinlich in deinem Hormonhaushalt.
Wenn du sehr stark unter Beschwerden vor der Periode leidest, könnte es sein, dass du PMDS hast – eine besonders starke Form von PMS.
Erfahre in diesem Artikel,
woher Stimmungsschwankungen
vor der Periode kommen
und was dagegen hilft.
Pflanzlicher Helfer
bei schlechter Laune
vor der Periode
Mehr erfahren!
Welcher PMS-Typ bin ich?
Es gibt verschiedene PMS-Typen: Manche Frauen leiden stärker unter körperlichen Beschwerden wie Brustspannen oder Wassereinlagerungen, andere spüren vor allem psychische Symptome wie Stimmungsschwankungen oder innere Unruhe. Herauszufinden, welcher PMS-Typ du bist, hilft dir dabei, besser mit deinen Beschwerden umzugehen.
– AHA!
PMS-Typ
PMS-A = Anxiety
PMS-C = Craving
PMS-D = Depression
PMS-H = Hyperhydration
PMS-O = Other
PMS-T = Total
Symptome
Stimmungsschwankungen, Angst, Reizbarkeit
Heißhunger, Müdigkeit, Kopfschmerzen
depressive Verstimmung, Lethargie, Schlaflosigkeit
Brustspannen, Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme
Symtome können keinem Typ zugeordnet werden
Symptom-Mix aus allen Typen
Quelle: Santé femme
PMS-A = Anxiety
Stimmungsschwankungen, Angst, Reizbarkeit
PMS-C = Craving
Heißhunger, Müdigkeit, Kopfschmerzen
PMS-D = Depression
Depressive Verstimmung, Lethargie, Schlaflosigkeit
PMS-H = Hyperhydration
Brustspannen, Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme
PMS-O = Other
Symtome können keinem Typ zugeordnet werden
PMS-T = Total
Symptom-Mix aus allen Typen
Quelle: Santé femme
5 Tipps, um Stimmungsschwankungen vor der Periode zu lindern
1. Mach leichte Sportübungen
Bewegung hilft, Stress abzubauen und die Laune zu verbessern. Ein kurzer Spaziergang – am besten in der Natur –, Yoga oder sanftes Stretching können wahre Wunder bewirken und das Nervensystem beruhigen.
2. Achte auf ausreichend Schlaf und Erholung
Müdigkeit kann Stimmungsschwankungen verstärken. Gönne dir daher genügend Schlaf und Pausen, um dein Wohlbefinden zu steigern.
3. Vermeide Alkohol, Zucker und Koffein
Diese Genussmittel können den Blutzuckerspiegel schwanken lassen und die Laune verschlechtern. Achte stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Nährstoffen. Greif zum Beispiel bei der nächsten Heißhungerattacke lieber zu einer Banane oder ungesalzenen Cashewnüssen statt zur Schokolade. Und wenn schon Schokolade, dann bitte eine mit einem besonders hohen Kakaoanteil.
4. Verwende Safralind®: das natürliche Safran-Präparat gegen Stimmungsschwankungen
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Safralind® PRE DAYS enthält wertvollen Safranextrakt, der nachweislich positive Effekte auf das emotionale Gleichgewicht hat und gesunden Schlaf fördert. Gemeinsam mit Mönchspfeffer hilft es, Stimmungsschwankungen natürlich zu regulieren und unterstützt Frauen in der herausfordernden Phase vor der Periode.
Die enthaltene Kombination von Magnesium und Vitamin B6 entspannt außerdem die Muskulatur und Eisen und Vitamin C verringern die Tagesmüdigkeit.
Safralind® PRE DAYS ist rezeptfrei in Apotheken erhältlich und eine sanfte, pflanzliche Alternative zu herkömmlichen PMS-Medikamenten.
Safralind® PRE DAYS ist für die kontinuierliche, tägliche Einnahme vorgesehen. Bei Frauen ab 18 Jahren beträgt die empfohlene Dosis 1 Filmtablette am Tag. Die Filmtablette sollte unzerkaut mit ausreichend Flüssigkeit (z.B. einem Glas Wasser) möglichst immer zur gleichen Tageszeit eingenommen werden.
Bisher liegen keine Probleme bei der Einnahme während Schwangerschaft und Stillzeit vor. Aufgrund der unzureichenden Datenlage kann eine Anwendung zum jetzigen Zeitpunkt jedoch nicht empfohlen werden. Wenn du Safralind® PRE DAYS trotzdem einnehmen willst, halte bitte vorher Rücksprache mit deinem Arzt / deiner Ärztin.
5. Hol dir Unterstützung von deinem Arzt oder deiner Ärztin
Wenn die Stimmungsschwankungen sehr stark sind und dich im Alltag beeinträchtigen, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen. Gemeinsam könnt ihr individuelle Lösungsansätze besprechen, die dir helfen, besser mit PMS umzugehen.
“Hast du etwa deine Tage, dass du so drauf bist?”
Dieser Satz ist nicht nur nervig, sondern auch wenig hilfreich. Stimmungsschwankungen vor der Periode sind ein ganz normales Phänomen und nichts, wofür du dich rechtfertigen musst. Gerade deshalb ist es so wichtig, offen über das Thema zu sprechen und sich gegenseitig zu unterstützen, anstatt Vorurteile weiterzutragen.
Mit dem Satz werden Frauen außerdem oft auch gerechtfertigte Gefühle außerhalb von PMS abgesprochen und ins Lächerliche gezogen. Egal, ob du von Stimmungsschwankungen vor der Periode betroffen bist oder nicht – dieser Satz geht einfach gar nicht.
Hilf mit, das Tabu rund um die Periode zu brechen, indem du diesen Artikel teilst und uns für mehr News auf Facebook und Instagram folgst.
Gute Fragen
FAQ
Wird PMS mit dem Alter schlimmer?
Ja, bei manchen Frauen verstärken sich die PMS-Symptome mit zunehmendem Alter aufgrund hormoneller Veränderungen.
Welche PMS Symptome können auch frühe Schwangerschaftsanzeichen sein?
Empfindliche Brüste, Müdigkeit, leichte Krämpfe und Stimmungsschwankungen können sowohl Anzeichen von PMS als auch einer frühen Schwangerschaft sein.
Welcher PMS-Typ bin ich?
Es gibt 5 verschiedene PMS-Typen, grob gibt es z.B. den emotionalen Typ (Stimmungsschwankungen, Traurigkeit) oder den körperlichen Typ (Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen). Ein Arzt kann bei der Diagnose helfen.
Was tun gegen psychisches PMS?
Natürliche Mittel wie Safranextrakt, Mönchspfeffer, ausreichend Schlaf und Bewegung können helfen. Bei stärkeren Symptomen kann eine ärztliche Beratung sinnvoll sein.
Was hilft gegen PMS-Traurigkeit?
Safran, wie er in Safralind enthalten ist, kann bei der Regulierung der Stimmung helfen. Bewegung und der Austausch mit Freunden sind ebenfalls wirksam.
Hilft die Pille gegen Stimmungsschwankungen?
Ja, bei manchen Frauen kann die Pille hormonelle Schwankungen ausgleichen und so Stimmungsschwankungen verringern. Dies sollte jedoch individuell mit dem Arzt besprochen werden.